Om je fit en vitaal te voelen, is het nodig om voor lichaam EN geest te zorgen. Als je tip #6 van vorige week al hebt kunnen opvolgen, zul je gemerkt hebben, dat bewegen bijdraagt aan een gezonde geest en een gezond lichaam en dat lichaam en geest elkaar ook beinvloeden. Zit je lekker in je vel, dan zijn je gedachten overwegend positief. Zijn je gedachten positief, dan kom je lekkerder in je vel te zitten. Daarom deze week een aantal tips om zowel de inwendige als de uitwendige mens te verzorgen.
Vitaliteitstip #7: Neem een warm bad of een sauna
Een heerlijk warm bad kan wonderen doen wanneer je stress hebt of wanneer je je futloos voelt. Sluit je ogen en probeer nergens aan te denken. Draai eventueel een relaxmuziekje op de achtergrond. Het gebruik van een zuivere etherische olie (bijv. lavendelolie) kan je helpen te ontspannen.
En bezoek eens wat vaker de sauna. Een sauna waarbij warmtebaden voldoende worden afgewisseld met koudebaden bevordert de doorbloeding van het hele lichaam. Omdat de organen beter worden doorbloed, help je je lichaam wederom om zich van afvalstoffen te ontdoen. Wel voldoende water blijven drinken!
Vitaliteitstip #8: Schrijf
Verwerk de indrukken van de dag door gebeurtenissen op te schrijven. En nu hoor ik je denken… “Ik? Schrijven? Ik ben geen schrijver.” Of: “Ik kan niet schrijven”. Of: “Ik ben niet goed in taal”. Of: enzovoort, enzovoort.
Nu… neem een map, een schrift of een notitieboekje en doop het om tot ‘dagboek’. Maak het echt tot jouw dagboek – dus een boek waar anderen zonder jouw toestemming niet bij kunnen komen. Alleen op die manier kun je je dagboek zaken toevertrouwen en gebeurtenissen op een veilige manier verwerken, zonder dat daar eventueel nare consequenties op volgen.
Schrijf zoals de dingen in je opkomen en denk er niet teveel over na. Laat je hand het werk doen, niet je hoofd. Let ook niet op schrijfstijl, spelfouten, netheid enzovoort. Dit verstoort alleen maar het proces om de zaken echt van je af te schrijven en uiteindelijk gaat het niet om de minste spelfouten of het mooiste handschrift. Het gaat erom dat je je dwalende of rondrazende gedachten een halt kunt toeroepen.
Om bijkomende emoties te verwerken, kun je eventueel symbolen, tekeningen of afbeeldingen aan je notities toevoegen. Je zult merken dat je hoofd een stuk leger wordt en de druk op je schouders afneemt. Je voelt je fitter en kunt weer helderder denken.
Vitaliteitstip #9: Eet gezond
Neem eens nauwkeurig je voeding en voedingspatroon onder de loep. Veelal komt gezond eten neer op het eten van zoveel mogelijk verse, onbewerkte voeding. Een goed uitgebalanceerd dieet is belangrijk en heeft een aantal voordelen: je zult je beter voelen, je zult er beter uitzien, het is de beste manier om een ideaal gewicht te behouden en je kunt er ziekten en ziektesymptomen mee voorkomen of verminderen – dit geldt niet in de laatste plaats bij stress… In veel van m’n artikelen zul je allerhande informatie en tips terug kunnen vinden over gezonde voeding en voedingsmiddelen.
Vitaliteitstip #10: Massage
Gun jezelf af en toe eens een massage. Het ontspant de spieren, verbetert de doorbloeding en brengt de geest tot rust. Daarnaast kan een massage preventief worden ingezet. Je voorkomt dan dat er fysieke klachten ontstaan of dat beperkte fysieke klachten verergeren.
Bij Praktijk Jong kun je terecht voor stoelmassages en reflexzonemassages. Bij stoelmassages worden de rug, nek, schouders, armen, polsen en handen gemasseerd. Daarmee kan een diepe ontspanning teweeg worden gebracht. Het helpt vooral om stressgerelateerde klachten zoals RSI, hoofdpijn en stijve nek en schouders te verminderen. Het is een korte massage die over de kleding heen wordt uitgevoerd. Het is daarom een ideale mogelijkheid om op elk moment van de dag op iedere gewenste locatie te ontspannen: thuis, op het werk of in de praktijk.
Bij reflexzonemassages worden de knieen, onderbenen, voeten en tenen gemasseerd. Indien nodig, worden daar de armen, handen en oren aan toegevoegd. Er wordt daarbij van uitgegaan dat alle delen in het menselijk lichaam corresponderen met bepaalde zones op de voeten, de handen en de oren. Door de reflexzones te masseren, worden de betreffende zones in het lichaam geprikkeld. Hierdoor wordt de doorbloeding gestimuleerd waardoor afvalstoffen beter worden afgevoerd – en dat is essentieel voor een optimaal functionerend lichaam.
Tot zover de 10 tips die je zelf kunt toepassen om je levensenergie en vitaliteit naar een hoger plan te tillen. Houd je mailbox goed in de gaten. Elke week kun je er meer informatie, tips en handvatten vinden voor een grotere bewustwording van je lichaam en een gerichter streven naar een optimale gezondheid en vitaliteit.
Wist je trouwens dat…
reflexzonebehandelingen door de meeste ziektekostenverzekeraars geheel of gedeeltelijk worden vergoed? Dat is dan dubbel ontspannen! Pak je polisvoorwaarden er maar eens bij en kijk op www.praktijk-jong.nl/vergoedingen of je voor vergoeding in aanmerking komt.
Voor meer vitaliteit…
Reflexzonemassage biedt ondersteuning bij stressgerelateerde klachten, maar ook bij spijsverteringsklachten, hoofdpijn/migraine, hooikoorts, diabetes, slaapstoornissen, koortslip, blaasontsteking, gewrichtsklachten, menstruatie- en overgangsklachten en overgewicht, om er een aantal te noemen.
Bestrijding ziekteverzuim…
Zowel reflexzonemassage als stoelmassage kunnen bovendien worden ingezet om het ziekteverzuim bij bedrijven terug te dringen en te voorkomen. Met de belastingdienst is overeenstemming bereikt dat de massages worden gezien als Vrije Arboverstrekking. Het is daarmee aftrekbaar van de loonbelasting. Tevens kan de in rekening gebrachte BTW in mindering worden gebracht op de omzetbelasting. Dan snijdt het mes aan twee kanten: ontspannen en gemotiveerde medewerkers tegen fiscaal aantrekkelijke voorwaarden! Ga voor meer informatie naar:
http://download.belastingdienst.nl/belastingdienst/docs/handboek_loonheffingen_2011_lh0221t11fd.pdf en kijk op pagina 167.
Implementeer deze eenvoudige tips in je leven en ervaar hoe eenvoudig het is om je te ontspannen – ook op het werk! Ik nodig je uit om je ervaringen met anderen te delen in het commentaarveld hieronder.
En kom nog eens terug om anderen suggesties en feedback te geven en te lezen welke tips anderen jou geven. Zo til je jouw vitaliteits- en energielevel sneller naar een hoger plan!
Vergeet niet dit artikel door te sturen naar al je:
- Facebook-vrienden
- Twitter-volgers
- inShare – LinkedIn connecties
- en bloglezers…
Op jouw gezondheid!
Suzan
